结合中医十二时辰养生法＋168间歇性断食法＝中医断食168 让妳祛湿排毒、养出易瘦体质

《中医断食168：祛湿排毒，养出瘦体质》一书内容包括了：16小时断食启动修复机制、以及关键8小时袪湿饮食，提供36道排湿养生食帖×12条经络排湿按摩×3分钟褚氏独家排湿体操等丰富的内容，可有效帮助祛身体的湿，排体内的毒，找回健康和窈窕！

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什么是168断食？运作原理、执行方法和注意事项全指南，轻鬆迎来理想体态

想要瘦下来的关键：快速检视找到湿症的成因，开启体内除湿系统

肥胖、三高、糖尿病、自体免疫疾病，其实都是湿气惹的祸！现代人因为过量饮食、压力荷尔蒙、缺乏运动，形成，体内有胰岛素阻抗的人，容易累积脂肪，就算吃饱没多久，也时常有饥饿感。

中医称这些脂肪及血糖等代谢物质为，以上都是性质黏腻的病理产物，就像水沟如果有泥巴，水流自然就会减慢，慢慢地堆积成淤泥，直到完全堵塞，而水沟的水就会四处氾滥，形成水肿、发炎和肥胖，想要健康瘦身就要从祛湿开始。

检视自己肥胖部位的成因：

完美主义、急性子，造成心气亏虚 手臂肥肿。

缺乏运动的人容易肺气虚 上半身浮肿。

思虑过度的人容易脾虚生湿 腹部脂肪肥厚。

心情郁闷，饮食失调的人容易三焦阻塞 全身水肿。

劳心耗神的人容易肾气虚 下半身水肿及臀部脂肪囤积。

中医十二时辰养生法168间歇性断食法中医断食168

中医师褚柏菁认为，掌握十二经络运作的规律，在一天中的各个时辰，根据当时气血运行到各个脏腑的盈亏，去调整生活以及饮食的模式，让身体维持在跷跷板的平衡点上，身体就会维持健康而有活力。《中医断食168：祛湿排毒，养出瘦体质》一书首次将中医十二经络养生对应于，断食搭配正确的时间，对养生效果超级加倍！在这些时辰中，身体处在各个经络的内在修复状态，就好像手机需要充电更新一样，如果在修复的时段，反而在进食或是熬夜、喝酒，体内的血糖以及胰岛素上升，脾胃需要消化代谢这些食物，肝胆分散了原来该执行的各种功能，无法好好修复，造成代谢的负担，体脂、血糖必然慢慢失控，日久便会形成各种代谢疾病，甚至会影响到内分泌以及自律神经系统的平衡。

关键8小时，吃好吃对代谢顺畅，才能健康减脂又不掉肌肉

中医师褚柏菁亲身经历短短半年就瘦了12公斤，并将这个中医断食推荐给慢性病看诊的病人，病人的效果也纷纷反应在之后的健检报告上；不同的体质需要的排湿饮食会有些不同，针对四季重点提出方便容易执行的食疗方外，更有有上班族方便饮用的茶饮，让你在关键八小时，吃的美味又能改善体质。

STEP 1：了解自己的体质

痰湿体质：身材多肥胖，泡芙妹妹、血脂、血压高 适合的排湿饮食。

湿热体质：身体热，烦躁、痘痘、慢性发炎、三高 适合的排湿饮食。

寒湿体质：怕冷、腹泻、四肢冰冷、水肿 适合的排湿饮食。

虚湿体质：容易出汗、怕冷怕热也怕风、下半身水肿 适合的排湿饮食。

STEP 2：36道四季的排湿饮食食帖

春养肝助长阳气以化湿气解困茶饮‧香附玫瑰泽兰饮‧三七化瘀通络茶‧参苓白朮香菇鸡汤‧黄精山药小米粥‧白扁豆荸荠肉丸

夏养心防暑湿，排汗散热顺畅清暑益气茶‧解暑化湿香茶饮‧消食减脂香茶饮‧白茅根鲜藕饮‧利尿通淋香茶饮‧蒲公英土茯苓饮‧鱼腥草菊花茶‧决明子消滞茶‧芦根竹茹茶饮‧土茯苓枇杷叶绿豆汤‧家庭必备四神汤

秋养肺润肺燥，防秋湿生冬嗽滋肺润燥茶‧清肺化痰香茶饮‧安神除湿香茶饮‧除湿昆布排骨汤‧冬瓜皮薏仁荷叶排骨汤‧赤小豆鲤鱼利水汤‧薏仁燕麦米饭‧焗烤山药栉瓜蔬食

冬养肾头足防寒，温通循环养肾暖身茶‧紫苏香茶饮‧祛风利湿香茶饮‧紫苏白芷饮‧益母草泽兰黑糖姜饮‧四桂茶‧茴香山药大枣炖猪腰‧红豆枣饭‧茯苓麵包‧黑豆紫米饭

利用排湿刮痧精油按摩，快速打通十二经络

《中医断食168：祛湿排毒，养出瘦体质》一书特别收录13组排湿精油配方；身体的各个部位都有重要的，清楚找到穴位有些困难，因此本书以经络刮痧方式只要延着经络方向刮痧或按摩，每个人都可以成为排湿高手。针对不同排湿经络，作者特别分享了独家排湿精油配方，让你在排湿刮痧按摩之前，先抹上排湿精油配方，加强气血循环及排湿功能。

上半身浮肿的经络刮痧按摩

重要穴位／中府穴、尺泽穴、云门穴、太渊穴

重要经络按摩／手太阴肺经‧手厥阴心包经‧手少阴心经‧手阳明大肠经‧手少阳三焦经‧手太阳小肠经

下半身水肿的经络刮痧按摩法

重要穴位／足临泣穴、丘墟穴、曲池穴、膝阳关穴、风市穴、环跳穴

重要经络按摩／足少阳胆经‧足阳明胃经‧足厥阴肝经‧足太阴脾经‧足少阴肾经‧足太阳膀胱经

腹部的气血流通经络刮痧按摩法保持腹部气血流通对身体的代谢非常的重要！

重要穴位／神阙穴、中脘穴、天枢穴、气海穴、关元穴

重要经络按摩／腹部的气血流通按摩、全面疏通经络按摩                           

3分钟褚氏排湿美体操，轻鬆消除水肿肥胖，紧实线条

最后中医师褚柏菁加码私人养生美体操，特别献给忙碌没有时间运动的人，只需要短短三分钟，无论是早上帮助甦醒，睡前简单活动经络，就能让你消水肿保持好身材。

上半身排湿运动操

（1）从手腕开始做！手腕排湿运动操（2）手三阴、手三阳经络伸展（3）手肘环形固定屈伸活动（4）肩臂运动‧极泉穴强心活血（5）手臂及侧腰伸展（6）上半身全面疏通按摩（7）腹部排湿运动操（8）纤腰消腹运动

站立姿势的排湿运动操

（9）深蹲经络拍拍功（10）坐姿的排湿运动操（11）蝴蝶式加强腿部淋巴循环

四足跪姿的排湿运动操

（12）四足跪姿平衡练习（13）小狗抬脚式练习（14）勾腿上抬练习

也期待透过全书有系统的中医排湿理论，具体的执行方法，详尽的精油经络按摩以及排湿美体操，帮助需要的人养成易瘦体质，活出健康、轻盈和活力！

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