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用户8022554888489从小练习武功、舞蹈的张新成，体态与运动技能一直在陆剧演员中出了名的厉害，而他过去就曾为了《光渊》、《天才基本法》等剧中角色，加强身材锻鍊，即便在不拍戏的时间里，他的手臂及腹肌线条依旧清晰，为了保持肌肉量，重训成为他不可少的日常。
张新成名品身材重训菜单：
01. 动态热身：包含跑步、双臂展开绕圈、反向飞鸟等，共10分钟。02. 史密斯卧推：共分3种重量，20kg做10下，40kg 8下，以及60公斤6下一组，做2组，大家可依照自己能承受的重量进行搭配。03. 引体向上：15下一组，共2组。04. 双槓臂曲伸：15下一组，共2组。接着加上负重，同样有三个量级，分别是1kg 10下，5kg 8下，在重複1kg 10下。05. 上斜哑铃卧推：分别为15kg 10下，17.5kg 10下，最后17.5公斤12下。
张新成燃脂训练菜单：
01. 战绳(直立位)：过程中重心下沉、核心区收紧，双手活动範围在肩膀与双膝上下摆动。02. 俯身开合跳(俯身位)：一样核心收紧，把肩胛推开不要塌腰，开合跳时，加强上身支点的稳定。03. 哑铃高翻(直立位)：双脚与骻同宽，向上跳跃发力将哑铃移至肩部上方，记得是全身发力，而不是单纯手臂用力。04. 胯下击掌(俯身位)：躺下时眼睛看天花板，利用腹部的力量，同步把手脚向中心位置捲起，并保持腰部紧贴于家垫上。05. 深蹲开合跳(直立位)：手摸地时，视线自然往下，看斜下方不要仰头，过程中重心下沉，利用臀腿用力把身体上推。06. 登山跑(俯身位)：用手臂和肩的力量支撑，透过腹部力量把膝关节往胸部方向提高，记得把持身体稳定。延伸阅读：
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