日本极简减肥法就能瘦！好处有哪些？一天3分钟这样跳燃脂又瘦腰

原地跳减肥法听过吗？这个堪称最适合现代人，地点、时间要求门槛都超低，非常好入门的减肥法，源自日本知名教授兼医师伊贺瀬道也，原本是为了改善自己体态打造的，在健康媒体邀请录製YouTube示範影片分享后，广为流传变成最强懒人减肥法！跟着一起看怎么进行，这个夏天轻轻鬆鬆瘦起来！

原地跳是什么？

顾名思义，原地跳就是在原地上下跳跃的运动方式，也可以视为定时定量的简易运动操。原地跳不挑时间、不挑地点，跳过小腿发力进而连动全身，达到有氧运动的效果。

原地跳好处是什么？

伊贺瀬道也医师说：原因是跳跃时小腿肌伸缩，有助于促进下半血液循环、回流，能够藉此改善下半身水肿；再来连动的大腿肌是人体的大肌群之一，刺激大腿肌群有助于燃烧脂肪，且连动上半身；跳跃时，核心肌群也会跟着发力，促进腹部脂肪燃烧，因此让瘦腰也成为原地跳的明显好处之一。

另外，也有报导指出，透过原地跳强化核心、稳定身体，能够有效改善兼备痠痛问题。对更年期后的女性来说，原地跳也能有效维持骨密度，预防骨质疏鬆等骨骼退化症状。

原地跳要跳多久？

原地跳是相当温和的有氧运动操，瘦身效果的关键在于有规律地进行，每天只要进行1分钟，一天进行3次，一週6天左右，长期下来就能达到明显效果。网路上也流传的方法，不过比起来更激烈，若想尝试建议分成每天3次、每次333下，以避免关节无法承受，造成运动伤害。

原地跳步骤1

首先，建议穿着运动鞋进行原地跳，如果是在家中赤脚或穿袜子，也建议铺上瑜珈垫或软垫，避免在跳动过程中伤害到脚踝。在正式开始前，先进行一分钟暖身，轻轻转动脚踝、膝盖、腰部以及手腕。

原地跳步骤2

双脚微开，大约与肩同宽，接着开始进行直上直下的跳跃。不用刻意跳高，脚尖轻轻发力自然跳起即可，落下时膝盖微曲，跳动时让双手自然摆动。过程中，以不阻碍原本的律动为前提，也可以尝试单脚交互落地，或双手相扣高举到头上，增加动作变化。

原地跳步骤3

一分钟后即可停下，接着原地踏步一分钟，以鼻子吸气嘴巴吐气平稳呼吸，原地跳就完成啦！别忘了持之以恆、有规律地进行才是健康瘦身的关键！

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